新余市妇幼保健院

× 误区一：不避孕就能怀，怀孕是“水到渠成”的事。

很多夫妻认为只要身体健康、月经规律，怀孕就是迟早的事。但根据世界卫生组织数据，全球约六分之一的育龄人群正面临不孕困扰。“顺其自然”不等于“听天由命”，提前3个月做孕前检查、调整生活方式，才是负责任的态度。

× 误区二：只有女方需要备孕，男方无所谓

备孕从来不是一个人的事。

男方精子质量同样受熬夜、吸烟、饮酒、久坐、泡温泉等习惯影响。中华预防医学会发布的《育龄人群不孕不育防治临床实践指南（2024）》明确推荐：育龄人群孕前3个月戒烟、限制酒精摄入（每天不超过12g）、限制咖啡因摄入（每天不超过400mg）。只有“种子”和“土壤”都好，好孕才会来。

× 误区三：等怀上再吃叶酸也来得及。

这是危险的想法。胎儿神经管在受孕后3至4周便开始闭合，而许多准妈妈在这个阶段根本不知道自己已经怀孕。世界卫生组织建议：从孕前3个月起，每天补充400微克叶酸，并持续至孕早期结束。至于孕中晚期是否需要继续补充叶酸，不能一概而论，建议依据孕妇的叶酸代谢基因检测结果进行评估。若叶酸代谢能力异常，建议在孕中晚期继续补充；若代谢能力正常，则可通过膳食（如深绿色蔬菜、动物肝脏等）满足需求。

× 误区四：补品越多越好

不少备孕女性把各种滋补品当饭吃，结果体重飙升、内分泌紊乱。实际上，排卵靠的是激素调控，不是靠补品堆砌。欧洲人类生殖与胚胎学会相关指南指出：正常体重范围（BMI 18.5-24.9）对受孕最为有利；肥胖（BMI≥30）会延长受孕所需时间；体重过轻（BMI＜18.5）同样增加不孕风险。此外，富含蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的均衡饮食有助于改善生育能力。盲目进补反而可能加重胰岛素抵抗，干扰排卵。

× 误区五：只在排卵期“突击同房”，平时养精蓄锐

很多夫妻把同房当成“任务”，只在排卵试纸阳性那两天拼命努力，平时禁欲。结果精子在体内存留太久反而老化、活力下降。正确的做法是：每周保持2-3次规律同房，既能让精子“常换常新”，也能减轻双方心理压力。

× 误区六：熬夜只是精神差，补个觉就没事了

这是门诊中最容易被忽视的“健康陷阱”。不少夫妻认为，熬夜追剧、加班或打游戏后，第二天多睡一会儿就能补回睡眠。但实际上，长期熬夜会直接打乱下丘脑-垂体-性腺轴的内分泌节律。对女性来说，影响卵泡发育和排卵规律；对男性来说，夜间是睾酮分泌的高峰期，长期睡眠不足会降低精子数量和质量。中华预防医学会指南明确推荐：孕前3个月应保持规律睡眠，每日睡眠时间以7至8小时为宜。补觉无法逆转生物钟紊乱造成的损害。备孕期间，建议夫妻双方固定作息，每晚11点前放下手机，为身体营造稳定的内分泌环境。