新余市妇幼保健院

我们的骨盆作为人体的核心部位、中央位置，承接身体上下；同时骨盆里内容生殖系统，与传宗接代、延续香火息息相关。不管是从结构上，还是从功能上，骨盆都起着至关重要的作用。 

骨盆不正的原因

1首先包括骨盆整体角度的改变（前倾、后倾、侧倾、旋转）等。

2其次骨盆当中关节的问题，比如：骶髂关节、髋关节、耻骨联合也会发生错位或紊乱。

真正出现骨盆变宽的情况是相当少见的，严重的如耻骨联合严重分离才会出现，今天我们重点科普一下，骨盆前倾对我们的身体的危害，一起来看一看。

01.体态出现问题

骨盆不正，结构力线发生改变，体态出现问题。

骨盆前倾会让我们的腹部突出显得大腹便便（虽然也很可能你的肚子并不大），撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆侧倾会直接导致长短腿，长短腿出现又会导致一系列新的问题；骨盆旋转同时会带动腰椎的旋转等等。

02.骨盆前倾如何自测

贴着墙面站立，后脑勺、背部、臀、脚后跟紧紧贴在墙面上，此时后腰与墙之间应该有一定的缝隙，正常的缝隙大小只能允许一只手掌平行通过。如果你后腰的缝隙大到能让一个拳头自如穿过，那就说明你已经骨盆前倾了！

骨盆前倾会让我们的腹部突出显得大腹便便（虽然也很可能你的肚子并不大），撅屁股臀部突出、腰椎前突等；骨盆侧倾会直接导致长短腿，长短腿出现又会导致一系列新的问题；骨盆旋转同时会带动腰椎的旋转等等。

顺便说一下，骨盆歪斜还会影响我们的五官不对称！

你是否有注意到自己左右脸部不对称、眼睛一大一小、 鼻孔一大一小不对称、两侧嘴角高低不一？是的！这可能是由你的骨盆歪斜导致的。

03.导致疼痛：体态和疼痛密切相关

骨盆前倾会让你的腰椎负荷大大增加，如果你在早上起床后刷牙洗脸弯腰的短暂时间就会腰酸，你要引起重视了。

骨盆侧倾之后身体左右两侧的腰方肌、髂腰肌、臀中肌等早已经不平衡对称，腰椎会发生侧弯、长短腿也会随骨盆倾斜发生，这样的体态问题会让你的坐姿、走路姿势、 动作模式彻底发生错误，我们在这样一个生活、工作、运动模式中，肌肉。关节会出现损伤，肌肉劳损、间盘突出，造成疼痛。

另外，骨盆内部的骶髂关节错位和紊乱、耻骨联合错位、髋关节活动度降低等，也会导致腰臀腿痛。

04.如何预防骨盆前倾

改变不良的生活习惯是重中之重

1生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。

2走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

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站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂志落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

产后的屁股大最大的原因不是骨盆撑开了，而是大吃大喝又没有锻炼、韧带松弛引起的臀肌无力下垂和脂肪堆积。骨盆关节松了就像脱了楔子的板凳腿，一受力就左摇右晃不受力。为了稳定，肌肉就需要更大的力来保持平衡。所以要知道我们的骨盆需不需要调整，可以到正规医院评估。

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文稿/王莎