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孕期如何补钙
【发布:网站管理员】【2015-8-27】【关闭】

 

妊娠期因为胎儿生长发育的需要,钙的需要量增加,如果不及时增加钙的摄入量,可导致身体钙的缺乏。孕妇缺钙,可出现小腿抽搐、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等骨质疏松表现,还会增加妊娠高血压疾病的发病率。孕期钙的补充不足,会影响宫内胎儿大脑的发育,还会导致先天性佝偻病,出生的新生儿容易出现易惊,夜哭闹,多汗,抽搐,喉软骨的发育不良,甚至出现喉喘症等。故怀孕中晚期医生会建议适量补钙,但大部分的准妈妈们不知道究竟该如何补钙,又会不会补钙过量,以下我们就讲讲孕期如何补钙。

首先我们要了解不同孕期对钙的需要量。孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克,由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物,如牛奶及其牛奶制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等,同时,适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收,如果膳食合理,孕早期一般不需要通过吃钙片方式额外补钙。 孕中期孕妇补钙从孕中期开始,你要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充,即吃钙片。孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言,你应该从怀孕4个月,也就是怀孕中期开始考虑补钙的问题,因为胎儿这个时候进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身体的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化,这就需要有足够的钙盐。 妊娠7个月,进入孕晚期,胎儿骨骼的钙化速度加快,这时候胎儿需要大量钙质,你每天需要摄入1200毫克钙。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕3839周时最高。此外,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。 不过,虽然胎儿在孕晚期需要更多的钙,但孕晚期补钙的方式和其他时期没有不同,还是要本着缺多少补多少的原则,喝足量的水,同时,注意在饮食上多摄入含钙丰富的食物,不要过分依赖外源性补充。

其次,我们要了解需不需要补钙。那就要求孕妇本人能学会对膳食中摄入的钙,做出一个大致的估算。比如你在孕晚期需要1200毫克钙,以下是一个包含大约1200毫克钙的食物列表,你可以根据这些数据来大致判断一下自己每天摄入的钙是否足够(引自《中国食物成分表2002年》)。

食物名称

数量

含钙量

(单位:毫克)

牛奶

500毫升

580

豆腐

150

250

虾皮

5

50

蛋类

75

50

绿叶菜(如小白菜)

250

220

其他食物(如鲫鱼)

100

50

合计

  

1200

在评估自己饮食中含钙量后,孕妇在孕中晚期最好做二次骨密度的测定,如存在骨密度的降低,可适当补充外源性的钙。由于现代生活方式的改变,缺少户外活动,孕妇日晒时间短,在补钙的同时应检查是否缺少维生素D,维生素D缺少同样影响钙的吸收,导致缺钙。在补充外源性钙我们还要注意补钙要少量多次给予,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。膳食中的草酸、植酸与钙结合形成沉淀而降低钙的吸收,因此补钙时要避开饮食时间。清晨和夜间血钙浓度低,最佳的补钙时间应是在睡觉前、两餐之间。同时,膳食纤维中的糖醛酸残基、脂肪酸尤其是饱和脂肪酸可与钙结合形成不溶性复合物,从而降低钙的吸收,所以骨头汤不是最好补钙方式。乳糖、寡聚糖、适量蛋白质的一些氨基酸可与钙结合形成因溶性络合物,有利于钙的吸收,食物中的钠、咖啡因、过多的蛋白质会降低钙的吸收。如果检查发现是维生素D缺乏,应同时给予补充钙的吸收。

因此,建议孕妈妈们在医生的指导下,通过科学膳食,适量的补钙,满足不同时期对钙的需求量,以减少缺钙对孕妇和宫内胎儿健康的影响。(产二科  黄小芸)

 
 
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